Руководство
Простая еда это лучшая стратегия записи
Если сейчас приоритет потеря веса, сначала упрости то, что ешь. Тогда приложению не нужно угадывать сложное блюдо.
Руководства по питанию
Используйте удобные шаблоны питания для поддержки поста, контроля калорий и регулярного рациона.
Four ways to split the same calories
People divide eating into a handful of basic strategies. FastNow uses four — the same four as in the app — so you can pick one that fits your goal without turning food into a research project. The calorie number still comes from your plan. The strategy only changes how those calories split across carbs, protein and fat.
Low Carb
Low Carb is the app default because it is the usual fat-loss split: enough protein, enough fat to stay full, carbohydrates low enough that they stop running the day. Same calorie number as any other strategy.
This usually fits if You are cutting, you want fewer starches, and you still want a diet you can live on.
At 1500 kcal
carbs
75g
20%
protein
131g
35%
fat
75g
45%
Example at 1500 kcal. Change the number in the calculator below.
Foods that fit this split
Eggs, meat, fish, vegetables; bread and rice less often.
Food Contemplation Calculator
This is the FastNow food calculator. Set a calorie number and it builds a day of food for the strategy you selected above.
Based on your FastNow target
2475 ккал/day · Низкоуглеводный
Целевые калории (ккал)2475 ккал
Breakfast
512 ккал
220 ккалфарш говядина 90 10
125 g
158 ккалФета
60 g
134 ккалBrie сыр
40 g
Lunch
574 ккал
258 ккалЛосось
125 g
165 ккалговядина стейк поясничная часть
90 g
151 ккалКефир
225 g
Snack
240 ккал
133 ккалгреческий Йогурт 0% жир
225 g
107 ккалЯйцо
1½ units
Dinner
673 ккал
290 ккалВетчина
200 g
248 ккалкурица грудка
150 g
135 ккалОгурец
3 cucumbers
Total 1999 ккалMacros · P 232g · C 57g · F 89g
Select Macro Strategy
This is the same strategy picker as in the FastNow app. Pick it here or in the app. If you are signed in, the choice syncs.
The split you pick here writes the same carb, protein and fat gram targets the app uses. Change it later in either place.
Что есть
Что есть: почему фрукты иногда трудно дозировать
Фрукты питательны, но и здоровая еда может выйти за план. Обычно решают порция, привычка и контекст, а не особая реакция на сахар.
Что есть: жир как топливо и невидимый источник калорий
Жир нужен и плотен по энергии. Пойми, как на самом деле работает сжигание и почему масло, сливочное масло, соусы и жирное мясо сразу сдвигают итог дня.
Что есть: практичные источники белка на каждый день
Есть много белка не обязано быть кухонным проектом. Выбери несколько предсказуемых базовых продуктов, варьируй сознательно и смотри также калории, соль и приготовление.
Что есть: яйца как практичный источник белка
Яйца недорогие, подходят ко многим блюдам и готовятся заранее. С простым методом в холодильнике есть надёжная база без лишней возни.