Панель прогресса
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.
- От 30 до 180 дней
- День X из Y
- Автоматические дневные карточки
- Цель можно менять по ходу
- Спонсорство
Веб-приложение работает на iPhone, Android, компьютере и планшете — везде одинаковый опыт. Хочется иконку на главном экране и нативные уведомления на Android? Тогда установите Android-приложение.
Как это работает
- 1
Задайте чёткое окно челленджа
Выберите срок от 30 до 180 дней, чтобы цель оставалась ограниченной и измеримой.
- 2
Смотрите цели и оставшееся время вместе
Следите за целевым весом, калориями, расходом, оставшимся временем и прогрессом в одном месте.
- 3
Смотрите тренд прежде чем что-то менять
Используйте панель, чтобы увидеть провалы в соблюдении. Вносите по одному точечному изменению, а не всё сразу.
Как работает 90-дневный челлендж
Что делает 90-дневный челлендж
Это функция Sponsorship — настраиваемое окно от 30 до 180 дней, которое превращает цель в структурированный таймлайн. Бесплатные трекеры остаются бесплатными; челлендж — опциональная программа сверху.
При настройке задаёшь:
- Дату старта — сегодня или будущую
- Текущий и целевой вес
- Длительность — по умолчанию 90, от 30 до 180
Из цели и длительности считаются дневная норма калорий и дефицит. Длительность фиксирована после старта. Нет адаптивного растягивания, «банков» лишних дней и многонедельных фаз. Выбрал окно — челлендж держит тебя в нём.
Что видно день за днём
Сверху: День X из Y, прогресс, оставшиеся дни и прогноз конца.
Ниже Challenge Timeline — карточка на каждый день с едой, ходьбой и весом из соответствующих трекеров. Заново логировать не нужно. Прошлые дни — история; сегодняшняя карточка обновляется live.
Изменения по ходу
- Целевой вес можно менять — дневные цели пересчитаются.
- Reactivation — завершённый или отменённый челлендж можно вернуть в течение 24 часов; потом — только новый.
- Планирование вперёд — будущая дата старта для следующего блока.
Как пользоваться
Выбери длительность серьёзную, но реалистичную — часто 60–90 дней. Смотри неделю, не каждый час. Если цель по весу едет — правь inline и дай целям обновиться.
Возможности приложения
Трекер интервального голодания
Установите окно приёма пищи, запустите таймер, а приложение будет отслеживать вашу регулярность со временем.
Трекер длительного голодания
Отслеживайте длительные периоды голодания с этапным прогрессом, чёткими вехами и продуманным планом завершения.
Учёт веса
Ежедневно фиксируйте вес и смотрите на тренд, а не на отдельные измерения, чтобы видеть реальный прогресс.
Трекер ходьбы
Отслеживайте ежедневные шаги, оценивайте сожжённые калории и формируйте привычку, которая делает дефицит устойчивым.
Трекер калорий
Один раз внесите приёмы пищи, используйте их каждый день и держите калорийность в соответствии с целью в одном месте.
Частые вопросы
Что организует для меня панель управления?
Он превращает твою цель в структурированный временной промежуток. Установи челлендж от 30 до 180 дней, выбери желаемый вес, и приложение рассчитает твои ежедневные цели по калориям и расходу. Ты сможешь видеть, сколько можно съесть, сколько нужно сжечь, сколько времени осталось и твою динамику за период.
Как часто мне стоит пересматривать свой прогресс?
Вноси данные ежедневно, но анализируй и принимай решения еженедельно. Ежедневная фиксация на показателях в приложении часто приводит к излишним корректировкам из-за обычных колебаний.
Что делать, если прогресс остановился?
Сначала проверь, соблюдаешь ли ты свои цели последовательно? Если да, внеси одно изменение: сократи потребление на 100–200 калорий или добавь 2000 шагов в день. Не делай и то и другое сразу.
Как выбрать реалистичную продолжительность испытания?
Выберите окно голодания, которое даст цели достаточно времени для достижения, но не затянет процесс до бесконечности. Для многих людей 60–90 дней достаточно, чтобы увидеть значимые изменения, и достаточно мало, чтобы сохранять умственную вовлечённость. Если сроки заставляют ставить чрезмерно жёсткие ежедневные цели, вероятно, протокол слишком агрессивен.
Что делать, если я заметил скрытую проблему с соблюдением протокола в панели управления?
Сначала исправь одну явную утечку, а не переделывай весь план целиком. Это может означать ведение журнала на выходных, восстановление минимального уровня активности или снова сокращение пищевого окна. Скрытый сдвиг обычно лучше реагирует на одно чёткое исправление, чем на новую радикальную стратегию.
Используй эту функцию сейчас
Панель прогресса
Веб-приложение работает на любом устройстве, включая iPhone. На Android можно также поставить нативное приложение из Play Store.