Fase 2

A Fase 2 é onde o peso vai embora. Todos os dias come significativamente menos do que o corpo queima. Um défice real, não algo no limite.

Por que esta fase existe O erro habitual é operar demasiado perto da manutenção. 300 a 500 calorias abaixo do que queima parece um défice, mas um registo esquecido ou um lanche extra elimina-o. A perda de gordura real exige uma diferença real: 700 a 1.200 calorias abaixo do gasto diário, repetida dia após dia. Isso não acontece por acaso. Exige saber exatamente o que está a comer.

O que acontece de facto Come alimentos simples e fáceis de registar. Proteínas, ovos, legumes, produtos embalados com rótulos claros. O objetivo são dados fiáveis, não variedade. Quando 90% do que come é fácil de registar com precisão, os números tornam-se confiáveis e o défice torna-se real. Um registo aproximado é sempre melhor do que nenhum. O défice acumula-se. Os dias tornam-se semanas. A balança mexe-se.

O que esperar O progresso não é linear. Alguns dias a balança fica parada. Isso não é um problema — é o corpo a recuperar antes de se mover. O que pode contar: um défice consistente e significativo produz sempre resultados ao longo do tempo. A fome está presente mas é gerível, especialmente depois da Fase 1. Os alimentos simples ajudam. Vai sentir o défice. Isso significa que está a funcionar.

A Fase 2 não pede perfeição. Pede repetição diária — e isso é a única coisa totalmente sob o seu controlo.