Jak działa FastNow

Metoda FastNow opiera się na trzech elementach: poście, okresie deficytu kalorycznego i codziennych spacerach. Bardziej rygorystyczny wariant zaczyna się od przedłużonego postu wprowadzającego, a następnie przechodzi w określony czas śledzenia jedzenia, spacerów i masy ciała.

Początkowy przedłużony post jest opcjonalnym, wyraźnym startem dla osób, którym odpowiada i dla których jest bezpieczny. Może stworzyć wczesny deficyt, ograniczyć liczbę decyzji na początku i pomóc przerwać ciągłe podjadanie. Nie jest odpowiedni dla każdego, a dalszy wynik nadal zależy od kalorii, spacerów, zapisów i regularności.

Gdy organizm zużywa więcej energii, niż otrzymuje z jedzenia, musi pokryć różnicę z własnych zapasów. Utrzymany w czasie deficyt prowadzi do utraty tłuszczu. Metoda pokazuje ten bilans przez dziennik jedzenia, spacery i trend masy ciała, uwzględniając normalne zmiany ilości wody i mniej idealne dni.

Spacery są łatwą do kontrolowania warstwą aktywności, która zwiększa dzienny wydatek energetyczny. Mogą wspierać deficyt lub dać niewielki dodatkowy margines w planie. Zostały wybrane, ponieważ są dostępne, zwykle mało obciążające i nie wymagają sprzętu ani siłowni.

Dla osób, które mogą bezpiecznie podjąć przedłużony post, etap wprowadzający jest często planowany na około 60 godzin. Główna część śledzenia zwykle ma strukturę 90 dni z codziennym zapisem jedzenia, spacerów i masy ciała. Spacery mogą pozostać częścią rutyny również po zakończeniu programu.