Tracker Postu Przerywanego
Ustal swoje okno jedzenia, włącz odliczanie i pozwól aplikacji śledzić Twoje postępy z czasem.
Aplikacja webowa działa na iPhonie, Androidzie, komputerze i tablecie, wszędzie ta sama wygoda. Wolisz ikonę na ekranie głównym i natywne powiadomienia na Androidzie? Pobierz wtedy aplikację na Androida.
Co potrafi
Wybierz okno postu
Dobierz harmonogram do swojego stylu życia. 16:8 to mocny start dla wielu osób.
Uruchom timer po ostatnim posiłku
Dotknij, aby rozpocząć post. Timer działa w tle i rejestruje każdą ukończoną sesję.
Oceń tygodniową regularność
Sprawdź przestrzeganie planu w blokach 7-dniowych i zmieniaj okno dopiero przy stabilnych danych.
30 dni historii każdej sesji
Ukończone i anulowane posty są przechowywane przez 30 dni. Funkcje wcześniejszego jedzenia i wcześniejszego postu obsługują wyjątki.
Gotowe harmonogramy
Jak działa licznik postu przerywanego
Co robi licznik postu przerywanego
Łączy codzienne okno postu z działającym na żywo zegarem i zapisuje rzeczywiście ukończone sesje. Do wyboru jest 12 gotowych harmonogramów o różnym poziomie trudności, od 12:12 do 23:1, oraz własne okno ustawiane co godzinę.
Dostępne są dwa tryby:
- Elastyczny („Zacznij teraz”): uruchamiasz post po ostatnim posiłku, a aplikacja oblicza koniec na podstawie wybranej długości.
- Codzienny harmonogram: przypisujesz okno jedzenia do stałych godzin, na przykład 12:00–20:00. Cykl powtarza się automatycznie każdego dnia.
Wybrany harmonogram, tryb i godziny pozostają zapisane po zamknięciu aplikacji. Po ponownym otwarciu aktywna sesja jest odtwarzana na podstawie godziny rozpoczęcia.
Co widzisz podczas sesji
Zegar pokazuje czas, który minął lub pozostał, aktualny etap, czyli post albo okno jedzenia, oraz granice okna. Możesz zmienić kierunek odliczania.
Gdy plan się zmieni, funkcja Zjedz wcześniej pozwala jednorazowo skrócić post albo trwale przesunąć harmonogram. Rozpocznij post wcześniej kończy okno jedzenia przed planowaną godziną. Ukończone i anulowane sesje z ostatnich 30 dni pozostają w historii.
Powiadomienia są opcjonalne i można je włączyć osobno na koncie. Przypominają o ważnych momentach harmonogramu.
Jak korzystać z licznika
Znacznik postu w dolnym menu aktualizuje co sekundę bieżący etap i pozostały czas. Ciepły kolor oznacza okno jedzenia, a domyślny kolor post. Często wystarczy jedno spojrzenie bez otwierania całego ekranu.
Wybierz okno, które potrafisz powtarzać przez kilka tygodni. Pozwól zebrać pełny tydzień danych, zanim zaczniesz je zmieniać.
Funkcje aplikacji
Tracker długiego postu
Monitoruj długie posty z czytelnym podziałem na etapy, jasnymi celami i przejrzystym planem zakończenia.
Kontrola wagi
Codziennie zapisuj swoją wagę i obserwuj trend, a nie pojedyncze wyniki, aby zrozumieć prawdziwy postęp.
Licznik Kroków
Śledź codzienne kroki, oszacuj spalanie kalorii i wypracuj nawyk, który pomoże Ci utrzymać deficyt kaloryczny.
Licznik Kalorii
Zapisz posiłki raz, korzystaj z nich codziennie i kontroluj kalorie zgodnie ze swoim celem – wszystko w jednym miejscu.
Panel postępów
Sprawdź swoje trendy, realizację planu, postępy w fazach i pozostały czas, wszystko w jednym miejscu.
Powiązane poradniki
Czy pragnienie można pomylić z głodem?
Sygnały nie zawsze są oczywiste. Szklanka wody i krótka pauza mogą pomóc sprawdzić sytuację, ale nie oznacza to, że każdy głód jest ukrytym pragnieniem.
Napoje bez cukru podczas postu lub deficytu: prosty test
Napoje bez kalorii pomagają niektórym osobom, a u innych nasilają ochotę na słodkie lub pogarszają sen. Zamiast sztywnej zasady przeprowadź krótki test.
Pierwsze dni po dłuższym poście i jak je zaplanować
Zakończenie dłuższego postu nie jest metą. To moment powrotu do jedzenia, który warto wcześniej zaplanować spokojnie i bez skrajnych ograniczeń.
Pierwszy tydzień: co może się dziać i jak ułatwić sobie początek
Zmiana pór jedzenia i wielkości porcji może początkowo nasilać głód, rozdrażnienie lub zmęczenie. Objawy nie są jednak testem charakteru i nie każdy powinien je przeczekiwać.
Najczęściej zadawane pytania
Czy 16:8 wystarczy, żeby zobaczyć efekty?
Tak. 16:8 to jeden z najskuteczniejszych i najbardziej realnych do utrzymania schematów IF. Większość osób widzi wyraźne zmiany w 4–8 tygodniach przy rozsądnym jedzeniu w oknie.
Czy mogę pić kawę podczas postu?
Czarna kawa i herbata bez cukru zwykle uznaje się za neutralne dla postu: znikome kalorie i bez istotnego skoku insuliny.
Co przerywa post?
Kalorie. Woda, czarna kawa i zwykła herbata — OK. Mleko, słodziki z kaloriami lub jedzenie kończą post.
Czy codziennie zmieniać okno postu?
Zwykle nie. Stały wzorzec jest łatwiejszy do trzymania i oceny. Wybierz jedno okno i trzymaj je wystarczająco długo, by zebrać dane.
Kiedy zmieniać okno postu?
Po co najmniej tygodniu czystych danych — nie przez jeden ciężki dzień.
Użyj tej funkcji teraz
Tracker Postu Przerywanego
Aplikacja webowa działa na każdym urządzeniu, także na iPhonie. Na Androidzie możesz też zainstalować natywną aplikację z Play Store.