Licznik Kalorii
Zapisz posiłki raz, korzystaj z nich codziennie i kontroluj kalorie zgodnie ze swoim celem – wszystko w jednym miejscu.
- Moje produkty
- Szablony
- Dziennik płynów
- Opcjonalne makroskładniki
- Bezpłatnie
Aplikacja webowa działa na iPhonie, Androidzie, komputerze i tablecie, wszędzie ta sama wygoda. Wolisz ikonę na ekranie głównym i natywne powiadomienia na Androidzie? Pobierz wtedy aplikację na Androida.
Co potrafi
Ustal dzienny cel kaloryczny
Oprzyj dzień na jednym realnym budżecie. Ta jedna liczba to najważniejszy parametr całego systemu.
Zapisuj posiłki i zapisuj powtarzalne
Przeczytaj etykietę, wpisz raz, używaj ponownie. Im szybszy zapis, tym większa regularność.
Sprawdź sumę dnia przed końcem dnia
Wieczorem sprawdź spożycie, gdy jeszcze możesz lekko skorygować, a nie po fakcie.
Zapisuj płyny razem z jedzeniem
Włącz dziennik płynów, aby dodawać wodę, kawę i napoje bez kalorii z osobno ustawianymi porcjami.
Jak działa dziennik kalorii
Co robi dziennik kalorii
Bezpłatny dziennik kalorii działa ręcznie: samodzielnie dodajesz produkty wraz z kalorycznością na 100 g albo porcję. Nie ma skanera kodów kreskowych. Sponsoring udostępnia wprowadzanie tekstem, głosem i zdjęciem z pomocą AI, ale każdy szkic trafia do tego samego edytowalnego dziennika. Dokładność zależy od sprawdzenia wartości, a później można wielokrotnie używać tego samego wpisu.
Dwa miejsca przyspieszają ponowne zapisywanie:
- Moje produkty: osobista biblioteka wcześniej dodanych pozycji, dostępnych jednym dotknięciem.
- Szablony: zestawy kilku produktów tworzące posiłek, na przykład śniadanie, dodawany do dziennika jednocześnie.
Węglowodany są zapisywane przy każdym produkcie. Białko i tłuszcz są opcjonalne. Włącz je w ustawieniach jedzenia, aby zobaczyć pełne sumy makroskładników.
Widok dnia
Nagłówek pokazuje dzienny cel, zjedzone kalorie i pozostały budżet. W trybie Zjedzone główną wartością jest dotychczasowe spożycie. Tryb Pozostało wysuwa na pierwszy plan dostępny budżet.
Widok kompaktowy zmniejsza każdy wpis do jednej linii. Kilka porcji tego samego produktu jest grupowanych, na przykład „6 × jajko”. Każdy wpis można edytować. Usunięcie jest miękkie, dzięki czemu przypadkową operację można odwrócić. Historia pokazuje najpierw 30 dni, a przycisk wczytuje wcześniejsze dane.
Ustawienia opcjonalne
- Białko i tłuszcz dodaje te wartości do wpisów oraz podsumowania dnia.
- Budżet tłuszczu podczas aktywnego 90-dniowego wyzwania pokazuje szacowany bilans tłuszczu na osi czasu i w statystykach.
Płyny
Opcjonalny dziennik płynów pojawia się obok jedzenia. Po włączeniu obsługuje wodę, kawę i napoje bez kalorii, każdy z własną wielkością porcji. Domyślnie jest to odpowiednio 250 ml, 300 ml i 330 ml. Woda i napoje bez kalorii liczą się do wspólnego celu, kawa jest zapisywana osobno. Domyślny cel to 2100 ml. Wielkości porcji i jednostki ml lub oz można zmienić w ustawieniach.
Jak korzystać z dziennika
Zapisuj jedzenie na bieżąco, bo odtwarzanie dnia z pamięci zwykle jest mniej dokładne. Wcześnie zbuduj bibliotekę własnych produktów, aby później wystarczało kilka dotknięć. Dzienny cel ustaw w profilu, a pozostałą wartość traktuj jako orientacyjny budżet, nie ocenę dnia.
Funkcje aplikacji
Tracker Postu Przerywanego
Ustal swoje okno jedzenia, włącz odliczanie i pozwól aplikacji śledzić Twoje postępy z czasem.
Tracker długiego postu
Monitoruj długie posty z czytelnym podziałem na etapy, jasnymi celami i przejrzystym planem zakończenia.
Kontrola wagi
Codziennie zapisuj swoją wagę i obserwuj trend, a nie pojedyncze wyniki, aby zrozumieć prawdziwy postęp.
Licznik Kroków
Śledź codzienne kroki, oszacuj spalanie kalorii i wypracuj nawyk, który pomoże Ci utrzymać deficyt kaloryczny.
Panel postępów
Sprawdź swoje trendy, realizację planu, postępy w fazach i pozostały czas, wszystko w jednym miejscu.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę liczyć każdą kalorię?
Nie idealnie — ale konsekwentnie. Większość dni w promieniu 100–150 kcal od celu działa lepiej niż sporadyczna perfekcja.
Czy mogę używać zapisanych posiłków i szablonów?
Tak. Powtarzalne wpisy najbardziej redukują tarcie. Zbuduj bibliotekę stałych posiłków.
Jak dokładne ma być śledzenie?
Wystarczająco, by trzymać się realnego przedziału. Zachowanie ważniejsze niż punktowa precyzja. Zapisana szacunkowa wartość bije niewidzialny posiłek.
Zapomniałem zalogować prawie cały dzień?
Odtwórz możliwie uczciwie i jedź dalej. Nie zamieniaj jednego pominięcia w stracony weekend. Nawet grube przybliżenie lepsze niż udawanie, że dnia nie było — chroni następny posiłek.
Jak szacować bez etykiety?
Orientacyjne porcje i najbliższy uczciwy wpis — lepiej niż poddać się. Lepiej być mniej więcej trafnym codziennie niż idealnym dwa razy w miesiącu. Zaniżanie przez „nie wiem” często szkodzi bardziej niż rozsądna szacunkowa wartość.
Użyj tej funkcji teraz
Licznik Kalorii
Aplikacja webowa działa na każdym urządzeniu, także na iPhonie. Na Androidzie możesz też zainstalować natywną aplikację z Play Store.