Cuando termina la fase de pérdida, se detiene el Gastas más energía de la que consumes; así el cuerpo usa reservas.Definición completa → continuo. El objetivo pasa de perder peso a mantener más o menos el mismo peso. Parece la parte fácil, pero el mantenimiento es una habilidad aparte.

Comer más, añadido con control

La ingesta de mantenimiento está por encima de la de la fase de pérdida. Una calculadora da, como mucho, un punto de partida. Sube la cantidad diaria a pequeños pasos y, durante algunas semanas, sigue el peso medio, el hambre y el nivel de energía.

Después de añadir más comida, sobre todo Nutriente que aporta energía rápida al cuerpo.Definición completa → y sal, la báscula puede subir rápido por los líquidos y por más contenido intestinal. No es automáticamente grasa nueva. Valora la tendencia a lo largo de varias semanas antes de corregir.

Por qué esta fase a veces se vuelve resbaladiza

En un periodo estricto probablemente has limitado las opciones. En mantenimiento, el pan, la pasta, los snacks, el alcohol o las cenas fuera quizá vuelven más a menudo. En sí no hay nada malo. El riesgo nace cuando una sola reintroducción, sin que te des cuenta, reactiva el patrón viejo.

Enfréntalo pronto. No prohibiendo otra vez todo, sino mirando qué acuerdo se ha perdido. ¿Las porciones se han hecho más grandes? ¿Has dejado de pesarte? ¿Se ha caído el desayuno fijo? Una corrección pequeña es más sencilla que volver a empezar meses después.

Quédate con las partes que funcionan

Mantenimiento no significa que desaparezca toda la estructura. Sigue usando los hábitos que cuestan poco esfuerzo y dan resultado: algunas comidas fijas ricas en proteína, caminar con regularidad, pesarte de vez en cuando y volver a registrar un tiempo cuando pierdes la línea.

Tampoco tienes que registrar cada gramo para siempre. Reduce las medidas cuando las porciones nuevas sean previsibles, pero conserva una comprobación sencilla. Por ejemplo una media semanal del peso y ropa que conoces bien.

Aprender a usar el margen

Las calorías de más no son un examen que tengas que aprobar a la perfección. Dan margen para comer más y para más flexibilidad. Practica con ese margen como antes practicaste con el déficit. Añade algo, mira qué hace y ajusta.

El punto de llegada no es una vida a dieta. Es un patrón lo bastante amplio para poder sostenerlo, y lo bastante acotado para que el peso no vuelva, poco a poco, a como era antes.