Вес тела редко падает гладкой предсказуемой линией. Несколько дней ничего не происходит, а потом вдруг появляется более низкая цифра. Это нормально.
Весы измеряют больше, чем жир
В цифре также жидкость, Гликоген — это запасаемый углевод, который находится в мышцах и печени и используется организмом для получения энергии.Полное определение →, содержимое кишечника и всё недавно съеденное и выпитое. Солёная еда какое-то время может удерживать довольно много жидкости. Больше углеводов заполняет гликоген и воду, которая идёт с ним. Туалет может сразу сдвинуть цифру.
Ни одно из этих движений не равно тому же количеству набранного или потерянного Жир — это макронутриент, который обеспечивает концентрированный источник энергии, содержащий 9 калорий на грамм.Полное определение →а.
Почему снижение иногда видно сразу
Калорийный дефицит может снижать жир, пока задержка жидкости какое-то время держит общий вес. Изменения в тренировках, стрессе, сне и менструальном цикле могут это усиливать. Когда жидкость потом спадает, кажется, что весь результат пришёл за одну ночь.
В интернете это часто называют эффектом whoosh. Ежедневный паттерн застоя и резкого падения узнаваем, но популярное объяснение, что опустевшие жировые клетки сначала заполняются водой, убедительно не доказано.
Достаточно трезвого объяснения: тенденция жира меняется медленно, жидкость ходит туда-сюда быстрее.
Смотри серию измерений
Взвешивайся в похожих условиях и используй среднее за семь дней. Сравни это среднее с предыдущими неделями, не со вчера.
Одежда может добавить контекст. Выбери брюки или другую вещь и примеряй раз в две недели. Ткань не реагирует на стакан воды и иногда раньше даёт почувствовать изменение объёма.
Плоская неделя сначала просит терпения и проверки данных. Если тенденция держится несколько недель, честно посмотри записи и при необходимости скорректируй план.
