Момент, когда снова ешь, может казаться финишем. Поэтому хочется большой призовой еды, хотя спокойный шаг обычно лучше для желудка и лучше стыкуется с тем, что хочешь делать дальше.
Аппетит какое-то время может быть другим
После более длинного голодания у одних меньше голода, и меньших порций уже хватает. У других голод сильный. Желудок на самом деле не «сжался», но ритм еды и сигналы голода могли на время сместиться.
Используй этот период как наблюдение, не как повод заставлять себя на крайне низкий калорийный набор. Начни с обычной сдержанной еды и смотри, как реагирует тело. После голодания в несколько дней или при медицинском состоянии нужна поддержка специалиста.
Составь простой план заранее
До выхода из голодания реши, какими будут первые приёмы пищи. Выбери знакомую еду, которую обычно хорошо переносишь, ешь медленно и дай время перед второй порцией. Потом можно вернуться к адекватному устойчивому дефициту или к удержанию.
Жди скачок на весах
Как только снова ешь, вес обычно поднимается. В пищеварительном тракте снова есть еда, Углеводы — это макронутриент, который организм использует как основной источник быстрой энергии.Полное определение → заполняют запасы Гликоген — это запасаемый углевод, который находится в мышцах и печени и используется организмом для получения энергии.Полное определение →а и удерживают воду. Подъём в первые дни поэтому не равен тому же количеству лишнего Жир — это макронутриент, который обеспечивает концентрированный источник энергии, содержащий 9 калорий на грамм.Полное определение →а.
Оценивай тенденцию только когда питание и жидкость уже какое-то время снова обычные.
Живи это как переход
Период голодания это не отдельный подвиг, который нужно праздновать едой. Ценность в том, как он стыкуется со следующими неделями. Спокойный возврат, достаточно пить и схема, которую можно держать, даёт больше, чем ещё несколько дней попыток есть как можно меньше.
