В FastNow голодание шестьдесят часов может быть ясным стартом для тех, кому более длинное голодание подходит и безопасно. Цифра это выбор программы, не волшебный биологический оптимум.

Почему шестьдесят часов?

После примерно двух дней у многих сдвиг к большему количеству Жир — это макронутриент, который обеспечивает концентрированный источник энергии, содержащий 9 калорий на грамм.Полное определение →ных кислот и кетонов уже заметен. Третья целая ночь добавляет нагрузку и не автоматически полезнее. Шестьдесят часов поэтому практичная граница между длинным стартом и продолжением голодания дольше, чем нужно.

Не нужно закрывать шестьдесят часов, чтобы доказать серьёзность. Реакция тела идёт впереди таймера.

Что происходит в общих чертах

Тело хранит глюкозу как Гликоген — это запасаемый углевод, который находится в мышцах и печени и используется организмом для получения энергии.Полное определение → в печени и мышцах. В первый день печень использует часть этого запаса, чтобы держать сахар в крови. Одновременно сжигание жира постепенно растёт.

Когда печёночный гликоген падает сильнее, печень производит больше кетонов. Времена зависят от питания, активности и тела. Это не переключатель, который щёлкает в фиксированный час.

С гликогеном идёт вода. Поэтому весы в первые дни могут быстро падать. Существенная часть это жидкость, и часть возвращается, когда снова ешь Углеводы — это макронутриент, который организм использует как основной источник быстрой энергии.Полное определение →. Измерение не ложное, но это и не то же количество потерянного жира.

Может появиться другой запах изо рта или металлический вкус. Головокружение, обморок, спутанность, сердцебиение или держащаяся слабость это не знаки успеха. Остановись и при необходимости ищи медицинскую помощь.

Что можно пить

Вода, газированная вода, чёрный кофе и чай без сахара обычно содержат почти нет энергии. Кофе натощак может ощущаться сильнее и влиять на сон или пульс, поэтому больше не значит лучше.

Долька лимона для вкуса на практике мало что меняет, но не делай из этого сложное соревнование про определение. Важно не использовать напитки с калориями так, будто всё ещё полное голодание.

Кому это пропускать

Не начинай без разговора с врачом, если:

  • есть диабет или принимаешь лекарства, которые влияют на глюкозу;
  • принимаешь лекарства от давления или другие значимые препараты;
  • беременна или кормишь грудью;
  • есть или было расстройство пищевого поведения;
  • ты несовершеннолетний;
  • есть медицинское состояние, при котором еда, жидкость или электролиты важны.

Остальная программа работает и без более длинного голодания. Адекватный калорийный дефицит, честная запись и ходьба остаются базой.

Закрыть голодание

Заранее спланируй маленькую простую еду и ешь медленно. Смотри, как реагирует тело, прежде чем брать ещё. Избегай алкоголя и очень большой, жирной или сладкой еды сразу после.

Ценность шестидесяти часов в FastNow в первую очередь в ясном шаге. Используй этот шаг, чтобы начать следующую пищевую фазу спокойно и подготовленно.