Навык Восстановления

Навык восстановления — это способность быстро возвращаться к структурированному поведению после сбоя. Возможно, это самый важный навык для устойчивого контроля веса — важнее, чем дисциплина, знания или первоначальная мотивация.

Причина математическая: за 90-дневный период человек, который сорвался три раза, но восстановился в течение 24 часов каждый раз, будет иметь примерно 87 хороших дней. Тот, кто сорвался три раза, но тратил на восстановление по неделе каждый раз, будет иметь только 69 хороших дней. Одинаковое количество ошибок, но результаты кардинально разные.

Развитие навыка восстановления означает изменение ваших действий после срыва. Вместо компенсации (более долгое голодание, интенсивная тренировка, более строгие правила) вы просто возвращаетесь к обычной структуре. Занесите следующий приём пищи. Завершите следующее окно голодания. Совершите следующую прогулку. Действие небольшое. Эффект со временем огромен.