Loading…
Loading…
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.
Веб-приложение работает на iPhone, Android, компьютере и планшете — везде одинаковый опыт. Хочется иконку на главном экране и нативные уведомления на Android? Тогда установите Android-приложение.
Это функция Sponsorship — настраиваемое окно от 30 до 180 дней, которое превращает цель в структурированный таймлайн. Бесплатные трекеры остаются бесплатными; челлендж — опциональная программа сверху.
При настройке задаёшь:
Из цели и длительности считаются дневная норма калорий и дефицит. Длительность фиксирована после старта. Нет адаптивного растягивания, «банков» лишних дней и многонедельных фаз. Выбрал окно — челлендж держит тебя в нём.
Сверху: День X из Y, прогресс, оставшиеся дни и прогноз конца.
Ниже Challenge Timeline — карточка на каждый день с едой, ходьбой и весом из соответствующих трекеров. Заново логировать не нужно. Прошлые дни — история; сегодняшняя карточка обновляется live.
Выбери длительность серьёзную, но реалистичную — часто 60–90 дней. Смотри неделю, не каждый час. Если цель по весу едет — правь inline и дай целям обновиться.
Выберите срок от 30 до 180 дней, чтобы цель оставалась ограниченной и измеримой.
Следите за целевым весом, калориями, расходом, оставшимся временем и прогрессом в одном месте.
Используйте панель, чтобы увидеть провалы в соблюдении. Вносите по одному точечному изменению, а не всё сразу.
Use this feature now
Панель прогресса
The web app works on every device, including iPhone. Android users can also install the native app from the Play Store.
Он превращает твою цель в структурированный временной промежуток. Установи челлендж от 30 до 180 дней, выбери желаемый вес, и приложение рассчитает твои ежедневные цели по калориям и расходу. Ты сможешь видеть, сколько можно съесть, сколько нужно сжечь, сколько времени осталось и твою динамику за период.
Вноси данные ежедневно, но анализируй и принимай решения еженедельно. Ежедневная фиксация на показателях в приложении часто приводит к излишним корректировкам из-за обычных колебаний.
Сначала проверь, соблюдаешь ли ты свои цели последовательно? Если да, внеси одно изменение: сократи потребление на 100–200 калорий или добавь 2000 шагов в день. Не делай и то и другое сразу.
Выберите окно голодания, которое даст цели достаточно времени для достижения, но не затянет процесс до бесконечности. Для многих людей 60–90 дней достаточно, чтобы увидеть значимые изменения, и достаточно мало, чтобы сохранять умственную вовлечённость. Если сроки заставляют ставить чрезмерно жёсткие ежедневные цели, вероятно, протокол слишком агрессивен.
Сначала исправь одну явную утечку, а не переделывай весь план целиком. Это может означать ведение журнала на выходных, восстановление минимального уровня активности или снова сокращение пищевого окна. Скрытый сдвиг обычно лучше реагирует на одно чёткое исправление, чем на новую радикальную стратегию.
Установите окно приёма пищи, запустите таймер, а приложение будет отслеживать вашу регулярность со временем.
Отслеживайте длительные периоды голодания с этапным прогрессом, чёткими вехами и продуманным планом завершения.
Ежедневно фиксируйте вес и смотрите на тренд, а не на отдельные измерения, чтобы видеть реальный прогресс.
Отслеживайте ежедневные шаги, оценивайте сожжённые калории и формируйте привычку, которая делает дефицит устойчивым.
Один раз внесите приёмы пищи, используйте их каждый день и держите калорийность в соответствии с целью в одном месте.
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.