Трекер интервального голодания
Установите окно приёма пищи, запустите таймер, а приложение будет отслеживать вашу регулярность со временем.
- 12 схем
- Гибко или по часам
- Сессии сохраняются
- Опциональные напоминания
- Бесплатно
Веб-приложение работает на iPhone, Android, компьютере и планшете — везде одинаковый опыт. Хочется иконку на главном экране и нативные уведомления на Android? Тогда установите Android-приложение.
Что умеет
Выберите окно голодания
Подберите режим под ваш образ жизни. 16:8 — сильная отправная точка для многих.
Запустите таймер после последнего приёма пищи
Нажмите, чтобы начать голодание. Таймер работает в фоне и фиксирует каждую завершённую сессию.
Оцените недельную стабильность
Смотрите соблюдение плана блоками по 7 дней и меняйте окно только при стабильных данных.
История за тридцать дней
Завершённые и отменённые сессии хранятся тридцать дней. «Есть раньше» и «Голодать раньше» закрывают исключения.
Встроенные пресеты расписания
Как работает трекер интервального голодания
Что делает трекер интервального голодания
Трекер закрепляет дневное окно голодания на живой таймер, на который можно взглянуть, и ведёт запись того, что ты реально сделал. Двенадцать пресетов по сложности — от 12:12 до 23:1 — плюс своё окно с шагом в час.
Два режима:
- Гибкий («Начать сейчас») — старт после последнего приёма пищи; конец считается по длине окна.
- Дневное расписание — окно еды на фиксированные часы (например 12:00–20:00). Цикл повторяется каждый день.
Расписание, режим и время сохраняются между перезапусками; активная сессия восстанавливается по времени старта.
Что видно во время сессии
Таймер показывает прошедшее и оставшееся время (можно переключить направление), фазу — голодание или еда — и границы окна еды.
Планы меняются: Eat Early закрывает голодание раньше как разовое исключение или постоянный сдвиг. Fast Early заканчивает окно еды раньше. Завершённые и отменённые сессии за 30 дней остаются в истории.
Уведомления — по желанию на аккаунт; если включены, напоминают в ключевые моменты.
Как пользоваться
В нижней навигации бейдж голодания каждую секунду обновляет фазу и оставшееся время — окно еды тёплым цветом, голодание обычным. Часто этого взгляда достаточно, чтобы решить, можно ли уже есть.
Выбери окно, которое реально повторять несколько недель, дай расписанию поработать и корректируй только после недели чистых данных.
Возможности приложения
Трекер длительного голодания
Отслеживайте длительные периоды голодания с этапным прогрессом, чёткими вехами и продуманным планом завершения.
Учёт веса
Ежедневно фиксируйте вес и смотрите на тренд, а не на отдельные измерения, чтобы видеть реальный прогресс.
Трекер ходьбы
Отслеживайте ежедневные шаги, оценивайте сожжённые калории и формируйте привычку, которая делает дефицит устойчивым.
Трекер калорий
Один раз внесите приёмы пищи, используйте их каждый день и держите калорийность в соответствии с целью в одном месте.
Панель прогресса
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.
Связанные гайды
Сначала выпей воды: жажда, желание есть и что можно проверить по делу
Жажда и желание есть это не одно и то же, но сигналы могут ощущаться неясно. Стакан воды и короткая пауза это простая проверка.
Диетические напитки во время голодания или дефицита: проверь, как они на тебя действуют
Напиток без калорий одним помогает в трудный момент, а другим поднимает голод. Так узнаёшь, как реагируешь ты.
Дни после голодания: используй их с умом
Выход из голодания это не разрешение набрать всё сразу. Спокойный план делает переход мягче для желудка и снижает резкий отскок.
Первая неделя: что замечаешь и почему часто становится легче
Меньше еды или период голодания сначала могут дать беспокойство, голод и усталость. Научись отличать обычную волну от причины остановиться.
Частые вопросы
Достаточно ли протокола 16:8, чтобы увидеть результаты?
Да. 16:8 — один из самых эффективных и устойчивых протоколов интервального голодания. Большинство людей видят значимые результаты в течение 4–8 недель, если сочетать его с разумным питанием в пищевое окно.
Можно ли пить кофе во время окна голодания?
Чёрный кофе и чай без добавок обычно считаются безопасными во время голодания. Они содержат пренебрежимо мало калорий и не вызывают значительного инсулинового ответа.
Что прерывает голодание?
Калории прерывают голодание. Вода, чёрный кофе и чай без добавок — допустимы. Молоко, подсластители с калориями или любая еда завершат голодание.
Мне нужно менять окно голодания каждый день?
Обычно нет. Стабильные схемы проще выполнять и оценивать. Выберите одно окно голодания и придерживайтесь его достаточно долго, чтобы получить реальные данные.
Когда мне стоит изменить окно голодания?
После как минимум недели точного соблюдения протокола. Не корректируйте его из-за одного трудного дня.
Используй эту функцию сейчас
Трекер интервального голодания
Веб-приложение работает на любом устройстве, включая iPhone. На Android можно также поставить нативное приложение из Play Store.