Трекер длительного голодания
Отслеживайте длительные периоды голодания с этапным прогрессом, чёткими вехами и продуманным планом завершения.
- От 24 до 168 часов
- Старт задним числом
- Пояснение по фазам
- Вехи
- Бесплатно
Веб-приложение работает на iPhone, Android, компьютере и планшете — везде одинаковый опыт. Хочется иконку на главном экране и нативные уведомления на Android? Тогда установите Android-приложение.
Что умеет
Спланируйте окно до старта
Заранее определите конечную точку, чтобы не принимать решения под давлением голода.
Следите за прогрессом по фазам
Используйте шкалу фаз, чтобы видеть своё положение и держаться плана.
Завершите структурированным выходом на питание
Закончите простым сбалансированным приёмом пищи и сразу вернитесь к обычному учёту.
История есть, продолжить с середины нельзя
Закрытые сессии сохраняются. Прерванную сессию нельзя продолжить с середины, поэтому выбери длительность заранее.
Как работает трекер длительного голодания
Что делает трекер
Трекер длительного голодания ведёт сессии от 24 до 168 часов (один–семь дней). Быстрые пресеты — 48ч, 60ч и 72ч; слайдер покрывает остальное с шагом в час. Если уже голодаешь, Start in Past позволяет сдвинуть старт назад — до длины голодания минус час — чтобы таймер совпал с реальным временем.
Одновременно можно вести только одно голодание — длительное и интервальное взаимоисключающие. Старт длительного забирает таймер, пока не закончишь или не отменишь.
Что видно во время сессии
Крупный таймер вверх и целевая длительность. В первые 72 часа экран показывает контент из библиотеки голодания: короткое описание этапа, заметки о состоянии тела и образовательные вехи вроде кетоза и аутофагии. Это ориентиры, не живые биомаркеры. После 72 часов таймер и вехи продолжаются; почасовая детализация останавливается.
История, не продолжение
Завершённые, отменённые и прерванные раньше сессии сохраняются с длительностью и датами. Продолжения с середины нет — если сессия закончилась, начинаешь новую. Автоматического ежедневного рестарта тоже нет: длительное — для осознанных разовых сессий.
Как пользоваться
Реши длину до старта и держись её, чтобы не торговаться с собой на 30-м часу. Вехи — ориентир, не назначение. Выходи контролируемым первым приёмом, не «наградой», и на следующий день возвращайся к обычному трекингу.
Возможности приложения
Трекер интервального голодания
Установите окно приёма пищи, запустите таймер, а приложение будет отслеживать вашу регулярность со временем.
Учёт веса
Ежедневно фиксируйте вес и смотрите на тренд, а не на отдельные измерения, чтобы видеть реальный прогресс.
Трекер ходьбы
Отслеживайте ежедневные шаги, оценивайте сожжённые калории и формируйте привычку, которая делает дефицит устойчивым.
Трекер калорий
Один раз внесите приёмы пищи, используйте их каждый день и держите калорийность в соответствии с целью в одном месте.
Панель прогресса
Тренд, соблюдение плана, этапы и оставшееся время — всё на одном экране.
Связанные гайды
Сначала выпей воды: жажда, желание есть и что можно проверить по делу
Жажда и желание есть это не одно и то же, но сигналы могут ощущаться неясно. Стакан воды и короткая пауза это простая проверка.
Диетические напитки во время голодания или дефицита: проверь, как они на тебя действуют
Напиток без калорий одним помогает в трудный момент, а другим поднимает голод. Так узнаёшь, как реагируешь ты.
Дни после голодания: используй их с умом
Выход из голодания это не разрешение набрать всё сразу. Спокойный план делает переход мягче для желудка и снижает резкий отскок.
Первая неделя: что замечаешь и почему часто становится легче
Меньше еды или период голодания сначала могут дать беспокойство, голод и усталость. Научись отличать обычную волну от причины остановиться.
Частые вопросы
Безопасно ли 48-часовое голодание?
Для большинства здоровых взрослых — да. Начни с 24 часов, оцени, как реагирует твой организм, и увеличивай продолжительность постепенно. Проконсультируйся с врачом, если у тебя есть хронические заболевания.
Что происходит после 24 часов голодания?
Запасы гликогена значительно истощаются, и ваш организм начинает активнее использовать жир в качестве источника энергии. Многие отмечают снижение чувства голода и улучшение ясности ума после первоначального периода адаптации.
Можно ли заниматься спортом во время длительного голодания?
Лёгкая активность, например ходьба, допустима. Избегай интенсивных тренировок во время длительных периодов голодания — твой организм испытывает значительный метаболический стресс, и способность к восстановлению снижена.
Как часто можно проводить длительные голодания?
Используй их умеренно и продуманно — не как еженедельную рутину. Один или два раза в месяц в качестве инструмента для перезагрузки — это распространённый подход.
Всегда ли дольше — значит лучше?
Нет. Качество выполнения и план восстановления важнее экстремальной продолжительности. Чистое 24-часовое голодание со структурированным выходом всегда лучше хаотичного 60-часового.
Используй эту функцию сейчас
Трекер длительного голодания
Веб-приложение работает на любом устройстве, включая iPhone. На Android можно также поставить нативное приложение из Play Store.