Wiele osób, które wyraźnie schudły, później odzyskuje część masy ciała. To frustrujące, ale nie świadczy o braku charakteru. Utrzymanie wyniku jest osobnym etapem i wymaga innych umiejętności niż intensywny okres redukcji.
Podczas odchudzania cel jest widoczny, zasady są świeże, a postęp dostarcza regularnej informacji zwrotnej. Kiedy wynik zostaje osiągnięty, presja maleje. Stopniowo wracają większe porcje, częstsze wyjątki, jedzenie pod wpływem stresu albo produkty, przy których trudno zatrzymać się na zaplanowanej ilości.
Nie oznacza to, że wcześniejsza metoda „nie działała”. Redukcja zakończyła się, ale nie powstał jeszcze stabilny sposób jedzenia na kolejny okres. Organizm może też reagować większym apetytem po utracie masy, dlatego utrzymanie nie zawsze jest tak łatwe, jak zwykłe dodanie kilku kalorii i zapomnienie o temacie.
Pomaga świadome przejście. Zwiększaj jedzenie stopniowo, nadal obserwuj trend i ustal zakres masy ciała, przy którym reagujesz niewielką korektą. Nie musisz przez całe życie zapisywać każdego grama. Warto jednak zachować kilka zachowań, które dostarczają informacji: regularne ważenie, powtarzalne posiłki, spacery albo krótkie okresy dokładniejszego zapisywania.
Wzrost masy po diecie jest informacją. Pokazuje, które sytuacje nadal prowadzą do przejadania, jak zmienia się apetyt i gdzie plan był zbyt zależny od chwilowej dyscypliny. Kolejna próba może dzięki temu być spokojniejsza i lepiej przygotowana.
To, że schudłeś raz, nie gwarantuje łatwego powtórzenia wyniku, ale daje konkretne doświadczenie. Nie zaczynasz od zera. Zaczynasz z wiedzą o własnych reakcjach, którą można wykorzystać także do zaplanowania utrzymania.
