Przedłużony post jest opcjonalnym narzędziem, a nie obowiązkowym początkiem programu. Nie ma jednej długości odpowiedniej dla każdego ani dobrych podstaw, by uznać dokładnie 60 godzin za metaboliczny punkt docelowy.
Jak zmienia się wykorzystanie energii
Po ostatnim posiłku organizm nadal korzysta z dostarczonej energii. Z czasem większą rolę odgrywa Zapas węglowodanów w mięśniach i wątrobie, przechowywany razem z wodą.Pełna definicja → wątrobowy, a następnie stopniowo rośnie udział tłuszczu i ciał ketonowych. Dokładne tempo zależy od wcześniejszego jedzenia, aktywności i indywidualnej fizjologii.
Spadek wagi podczas pierwszych dni obejmuje głównie wodę związaną z glikogenem oraz mniejszą zawartość przewodu pokarmowego. Nie oznacza takiej samej utraty tłuszczu.
Głód, Utrwalenie zmęczenia obniża motywację i konsekwencję.Pełna definicja →, ból głowy, uczucie chłodu lub gorszy sen są możliwe, ale nie trzeba ich przeczekiwać za wszelką cenę. Metaliczny posmak może towarzyszyć ketozie. Suchość w ustach, szum w uszach i inne objawy nie są jednak potwierdzeniem bezpiecznej zmiany paliwa.
Co można pić
W prostym poście najczęściej wybiera się wodę, wodę gazowaną, niesłodzoną herbatę lub czarną kawę. Kofeina może działać mocniej bez jedzenia i pogarszać sen. Jeśli post jest częścią przygotowania do badania lub zabiegu, stosuj dokładne instrukcje placówki.
Nie przyjmuj dużych ilości soli lub suplementów elektrolitowych bez znajomości własnego stanu zdrowia i leków.
Kto powinien zrezygnować lub skonsultować plan
Nie podejmuj przedłużonego postu bez porady lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, niedowagę, cukrzycę, chorobę przewlekłą, przyjmujesz leki wpływające na glukozę lub ciśnienie albo masz historię zaburzeń odżywiania.
Silne osłabienie, omdlenie, splątanie, uporczywe wymioty, ból w klatce piersiowej, wyraźne kołatanie serca lub inne niepokojące objawy oznaczają, że należy przerwać post i w razie potrzeby uzyskać pomoc.
Reszta metody FastNow działa bez przedłużonego postu. Krótsza sesja lub całkowite pominięcie tego etapu może być właściwą decyzją.
