Углеводы — это макронутриент, который организм использует как основной источник быстрой энергии.Полное определение →, Жир — это макронутриент, который обеспечивает концентрированный источник энергии, содержащий 9 калорий на грамм.Полное определение →ы и белки это три макронутриента питания. У них разные функции, но они не работают как три полностью отдельных системы.

Во время калорийного дефицита распределение может влиять на Сытость — это чувство наполненности, которое снижает желание есть.Полное определение →, тренировку, сохранение мышц и то, насколько легко держать план.

Углеводы

Углеводы среди прочего распадаются на глюкозу и дают быстро доступную энергию. Они поддерживают интенсивную нагрузку и также есть в питательных продуктах вроде бобовых, цельных злаков, фруктов и молочных продуктов.

Еда, богатая углеводами, не вызывает автоматически резкого падения сахара и нового голода ровно через девяносто минут. Реакция зависит от типа углеводов, клетчатки, белка, жира, порции и человека.

В фазе снижения всё же может помочь ограничить очень переработанные углеводные продукты, которые легко переесть. Практическая проблема обычно в сочетании очень аппетитной еды, больших порций и малой сытости на калорию.

Жиры

Жир даёт девять kcal на грамм против четырёх у углеводов и белков. Он нужен для клеточных мембран, гормональных процессов и усвоения жирорастворимых витаминов.

Жир может делать еду вкусной и сытной, но из-за высокой энергоплотности калории быстро растут. Масло, сыр, орехи и соусы поэтому заслуживают настоящих порций, а не идеи, что низкие углеводы автоматически значат без лимита.

Белки

Белки дают аминокислоты, среди прочего, для мышц, органов и ферментов. Во время похудения достаточный Белок — один из трёх макронутриентов, играющий ключевую роль в контроле аппетита и формировании тела.Полное определение → вместе с подходящей тренировкой помогает лучше сохранять тощую массу.

Белки многих хорошо насыщают. Не нужна теория, в которой тело заставляет есть без остановки, пока не достигнешь точной белковой цели. Достаточно практического наблюдения: еда с ясным источником белка обычно держит лучше.

Сочетания делают блюдо

Пицца, сладости и жареные снеки часто сочетают жир, рафинированные углеводы, соль и сильный вкус. Так их легко есть в больших количествах. Проблема в целом продукте, а не в одном макронутриенте, который отключает все сигналы сытости.

Используй приложение, чтобы видеть паттерны

Приложение может показывать калории, углеводы, белки и жиры. Начни с общей энергии и адекватного набора белка. Потом смотри, как разные приёмы пищи влияют на голод и на то, как держишь план.

Цель не идеальное распределение. Ищешь паттерн, с которым получаешь достаточно питательных веществ, держишь дефицит и можешь жить обычный день.