Блог

Оперативные обновления, эксперименты и заметки о ходе работы.

Real Talk

The Transition Phase: What Entering Ketosis Can Feel Like

Переход в кетоз: что можно заметить и когда останавливаешься

Меньше углеводов в первые дни может дать головную боль, усталость или другой ритм сна. Симптомы не доказывают кетоз, и безопасность идёт первой.

Your Journey

The Maintenance Trap: When a Good Routine Still Misses the Target

Ловушка удержания: всё идёт хорошо, а движения мало

Можно честно записывать, есть питательно и всё равно иметь слишком маленький дефицит. Нужна корректировка с головой, не автоматически более длинное голодание.

The Warm-Up Phase: How You Get Yourself Ready to Start

Фаза разогрева: так готовишься начать по-настоящему

Серьёзная попытка похудеть почти никогда не рождается из ниоткуда. Узнай шесть фаз между избеганием и действием и выбери самый маленький шаг к следующей.

15-ступенчатая шкала «Близость к штанам»

Шкала из 15 ступеней, по которой можно отслеживать похудение по тому, как сидят штаны: от застрявших на щиколотках до падающих прямо на пол.

Другие люди во время твоего пути к похудению

Как реагируют другие люди на вашу потерю веса. Что ожидать и почему их мнение касается их самих, а не вас.

The Method

1.700 калорий: много, мало или просто не та цифра?

Дневной бюджет может исчезнуть быстрее, чем кажется. Это говорит в первую очередь о продуктах и порциях, а не о том, что одна и та же цифра безопасна для всех.

Калории внутрь, калории наружу это не оскорбление

Энергетический баланс это база, но не полный учебник. Трудная и личная часть в том, чтобы сделать дефицит устойчивым.

Как на самом деле работает дефицит калорий

Реальная математика дефицита калорий. Как рассчитать свой дефицит, почему маленький дефицит не работает и что на самом деле двигает стрелку весов.

The Psychology

Не жди, пока весь путь будет решён

Управление весом может просить внимания долго, но тебе не нужно идеально понимать удержание, чтобы сегодня сделать хороший шаг.

Почему возвращаются старые привычки

У старой рутины годы сигналов и лёгких дорог за спиной. Новое поведение становится прочнее, только когда меняешь также среду и реакции вокруг.

Первая запись это не клятва

Одна запись работает лучше, чем ждать дня, когда всё кажется в порядке. Собираешь информацию, не обязан сразу запускать идеальную серию.

Держи себя в руках — честный разговор о срывах в питании

Много лет назад я видел видео, где 50 Cent проводил экскурсию по своему дому. Он открыл холодильник, и там не было ничего, кроме бутилированной воды. Больше ничего. Он сказал, что это...

Все записи

What I learned to check before I assume it's hunger

Что я проверяю, прежде чем решить, что это голод

Личные наблюдения про жажду, неожиданную тягу, диетические напитки и кофе, с простой проверкой, которая стоит мало.

Tracking is a truth engine, even when the truth is uncomfortable

Запись показывает правду, даже когда эта правда неудобна

Как раз дни, которые не хочется записывать, дают полезную информацию. Дневник это не оценка, а инструмент вовремя и спокойно корректировать.

The first move in weight loss isn't about food

Первый шаг к похудению не обязан быть про еду

Если начать кажется слишком тяжёлым, сначала собери немного разгона в точке с малым усилием и сразу привяжи действие для здоровья.

The stuck that doesn't look like failure

Застрять так, что это не выглядит провалом

После успешного снижения удержание может ощущаться как много усилий без движения вперёд. Дай этой фазе границы, чтобы стабилизация не стала тихим откатом.

The warm-up phase: what I learned by deliberately regaining weight

Фаза разогрева: чему меня научил набор веса обратно

После примерно тридцати потерянных килограммов часть вернулась. Так стало видно, какая фаза перед новой попыткой обычно отсутствует.