Fase 3

A Fase 3 adiciona caminhada. Não como complemento, mas como uma estrutura diária que protege tudo o que construiu.

Por que esta fase existe Adicionar treinos intensos antes de estabelecer o básico é uma armadilha. O esforço ou esgota ou deixa tão faminto que come de volta o que queimou. Caminhar não faz isso. Queima 300 a 500 calorias num bom dia sem disparar a fome, sem exigir recuperação, sem trabalhar contra o plano alimentar.

O que acontece de facto Caminha todos os dias, idealmente 60 a 90 minutos, embora mesmo 30 minutos se acumulem com o tempo. As calorias queimadas expandem o défice efetivo sem precisar de comer menos. Nos dias mais difíceis, caminhar torna-se o amortecedor que mantém o plano unido quando a alimentação é mais difícil de controlar. Caminhadas pela cidade, percursos ao ar livre, deslocações longas — tudo conta. Só tem de acontecer.

O que esperar Não vai ficar exausto. Não vai precisar de dias de recuperação. O que vai notar: o humor melhora, a energia estabiliza e o défice fica mais resistente. Uma refeição fora do plano não derruba um dia que incluiu 90 minutos de caminhada. O hábito constrói-se sobre si próprio. Um corpo em movimento quer manter-se em movimento.

Caminhar não só apoia o défice. Torna-se a prova diária de que ainda está a fazê-lo.