Licznik Kroków
Śledź codzienne kroki, oszacuj spalanie kalorii i wypracuj nawyk, który pomoże Ci utrzymać deficyt kaloryczny.
- Pomiar czasu
- Pauza i wznowienie
- Wybór tempa
- Statystyki z 7 dni
- Bezpłatnie
Aplikacja webowa działa na iPhonie, Androidzie, komputerze i tablecie, wszędzie ta sama wygoda. Wolisz ikonę na ekranie głównym i natywne powiadomienia na Androidzie? Pobierz wtedy aplikację na Androida.
Jak to działa
- 1
Ustal dzienny cel kroków lub dystansu
Zacznij od realnej liczby. Nawet 5000 kroków to sensowna baza, jeśli byłeś mało aktywny.
- 2
Chodź regularnie, nie na maksa
Chodzi o dzienny wolumen przez tygodnie i miesiące. Łatwe, stałe tempo bije jeden mocny spacer w tygodniu.
- 3
Śledź i chroń serię
Regularność się mnoży. Użyj trackera, by codzienny ruch stał się nienegocjowalnym nawykiem.
Jak działa licznik spacerów
Co robi licznik spacerów
Licznik zapisuje sesje na podstawie czasu. Dotknij Start, gdy zaczynasz spacer, i Stop, gdy kończysz. Tempo wybierasz z listy prędkości, a liczba kroków i dystans są szacowane na podstawie czasu oraz wybranego tempa.
Domyślnie aplikacja nie korzysta z GPS telefonu ani urządzenia ubieralnego i nie nasłuchuje ruchu w tle. Kroki i dystans nie są mierzone przez czujnik. Jeśli zamkniesz aplikację w trakcie spaceru, po powrocie sesja będzie kontynuowana na podstawie zapisanej godziny początku.
Pauza, wznowienie i korekta
- Pauza zatrzymuje zegar i zachowuje dotychczasowy czas.
- Wznów kontynuuje od miejsca przerwania, na przykład po postoju na światłach lub rozmowie telefonicznej.
- Ręczny czas na ekranie zapisu pozwala poprawić wynik, jeśli zegar został przypadkiem włączony zbyt długo.
Funkcja Dodaj inną aktywność zapisuje czas i szacowany wydatek energetyczny treningu, nie udając, że był to spacer.
Cele i widok tygodnia
Dzienny cel jest określony w minutach spaceru, domyślnie 90, i można go zmienić w profilu. Karta 7-dniowych statystyk pokazuje średnią z dni, w których spacer był zapisany. Nie ma wielotygodniowego licznika serii, więc jeden słabszy dzień nie zeruje długiego wyniku.
Jak korzystać z licznika
Uruchamiaj zegar na początku spaceru, ponieważ odtwarzanie czasu z pamięci szybko obniża dokładność. Wybieraj realistyczne tempo, bo od niego zależą szacunki kroków, dystansu i kalorii. Ręcznej korekty używaj do naprawiania pomyłek zegara.
Funkcje aplikacji
Tracker Postu Przerywanego
Ustal swoje okno jedzenia, włącz odliczanie i pozwól aplikacji śledzić Twoje postępy z czasem.
Tracker długiego postu
Monitoruj długie posty z czytelnym podziałem na etapy, jasnymi celami i przejrzystym planem zakończenia.
Kontrola wagi
Codziennie zapisuj swoją wagę i obserwuj trend, a nie pojedyncze wyniki, aby zrozumieć prawdziwy postęp.
Licznik Kalorii
Zapisz posiłki raz, korzystaj z nich codziennie i kontroluj kalorie zgodnie ze swoim celem – wszystko w jednym miejscu.
Panel postępów
Sprawdź swoje trendy, realizację planu, postępy w fazach i pozostały czas, wszystko w jednym miejscu.
Najczęściej zadawane pytania
Czy sam spacer wystarczy do odchudzania?
Przy stałej kontroli kalorii sam spacer może dać realną utratę tłuszczu. Zwiększa dzienne zużycie bez skoku głodu i kosztu regeneracji jak przy ciężkim cardio.
Ile kroków dziennie?
6 000–10 000 to praktyczny cel dla wielu osób. Nawet 5 000 to duży skok, jeśli wcześniej było mało ruchu.
Czy tempo ma znaczenie?
Niewiele dla tłuszczu: spalanie zależy głównie od dystansu i masy ciała, nie od szybkości. Idź tempem, które możesz powtarzać codziennie.
Czy spacer lepszy niż bieganie?
Dla wielu na dłuższą metę tak: bieganie pali więcej na minutę, ale często podnosi głód i wymaga regeneracji. Spacer wygrywa konsekwencją.
Czy potrzebuję intensywnego cardio?
Niekoniecznie. Przewidywalny codzienny spacer prawie zawsze bije nieregularny wysoki intensywnością trening w 90 dni.
Użyj tej funkcji teraz
Licznik Kroków
Aplikacja webowa działa na każdym urządzeniu, także na iPhonie. Na Androidzie możesz też zainstalować natywną aplikację z Play Store.