FastNow Protocol

Το πρωτόκολλο FastNow έχει τρία μέρη: (1) παρατεταμένη νηστεία νερού έναρξης (π.χ. περίπου 60 ώρες) για να βάλει το σώμα σε καύση λίπους, (2) φάση 90 ημερών με περιοριστικό έλλειμμα θερμίδων που χαλαρώνει σταδιακά, και (3) καθημερινό περπάτημα που αυξάνει τη δαπάνη και στηρίζει το έλλειμμα. Μαζί δίνουν ορατή, χρονικά ορισμένη απώλεια βάρους.

Η αρχική παρατεταμένη νηστεία χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει νωρίς ο μεταβολισμός των λιπών, να μειωθεί η εξάρτηση από συχνά υδατάνθρακες και συχνά να μειωθούν οι όρεξεις μόλις γίνει η μεταβολική αλλαγή. Δημιουργεί επίσης ισχυρό πρώιμο έλλειμμα και ορατά αποτελέσματα την πρώτη εβδομάδα, που χτίζουν ορμή για το υπόλοιπο πρόγραμμα.

Όταν ξοδεύεις περισσότερη ενέργεια από όση παίρνεις από το φαγητό, το σώμα καλύπτει το κενό από αποθηκευμένο λίπος. Το πρωτόκολλο σε κρατά σε διατηρήσιμο έλλειμμα (π.χ. από περίπου 1000 kcal/ημέρα αρχικά προς ένα πιο βιώσιμο 500) ώστε η απώλεια λίπους να είναι σταθερή και προβλέψιμη.

Το περπάτημα είναι το στρώμα δραστηριότητας της μεθόδου: αυξάνει την ημερήσια δαπάνη, δημιουργεί περιθώριο θερμίδων και μπορεί να προστατέψει ή να εμβαθύνει το έλλειμμα. Επιλέχθηκε γιατί είναι προσιτό, απαλό και κάτι που οι περισσότεροι μπορούν να κάνουν καθημερινά χωρίς εξοπλισμό ή γυμναστήριο.

Η νηστεία έναρξης διαρκεί τυπικά περίπου 60 ώρες. Μετά η περιοριστική φάση θερμίδων τρέχει περίπου 90 ημέρες (ή μέχρι να φτάσεις το στόχο), με τη δίαιτα να χαλαρώνει σταδιακά. Το περπάτημα είναι καθημερινή συνήθεια που συνεχίζεται κατά τη διάρκεια και πέρα από το πρόγραμμα.